DEPORTES
DEPORTE Y SALUD
| Calidad de Vida | Calentamiento | Estiramientos | ¿Qué significa condición física? |
| La mujer y el ejercicio | Envejecimiento y ejercicio | ¿A que intensidad? |
DEPORTE INFANTIL
| Fases y periodos sensibles | Iniciación deportiva | Juegos y Formación Motriz |
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
| Un concepto de entrenamiento | La fatiga |
La
Motricidad representa un fundamento y una condición importante,
no sólo para el desarrollo físico, sino también para el
desarrollo intelectual y socioafectivo., ya no podemos analizarla
únicamente desde el punto de vista biológico, sino que debemos
asumir la repercusión que la misma posee sobre todas las
dimensiones del ser humano.
Es
por esto que la motricidad formativo-educativa debe suplir el
déficit motriz de nuestro estilo de vida y de trabajo ... el
caminar, correr, saltar, empujar, lanzar, recibir, y muchas otras
formas motoras básicas llegaron a la motricidad deportiva
surgiendo de la motricidad laboral o por intermedio de ella.
La
finalidad de la educación no es exclusivamente la adquisición de
determinados conocimientos o habilidades, sino el desarrollo de un
ser humano más plenamente humano, libre, creador y recreador de
su propia cultura, con el fin último de mejorar su calidad de
vida.
La
Educación física es la área de la educación que educa al
hombre a través del movimiento, desde y en lo psicomotor, hacia
lo cognitivo - socioafectivo y en función de un diseño de
hombre.
"La obesidad, el estrés, el
sedentarismo y el consumo exagerado de alcohol, tabaco y drogas,
junto con la motorización constituyen los pilares sobre los que
se apoya el sistema de vida de los ciudadanos modernos que, a la
vez que les permite disfrutar de algunos placeres, les produce un
forma típica de enfermedad y muerte." (J. F. Marcos Becerro)
"El estilo de vida "moderno" y la sociedad de consumo se caracterizan por una desmedida carrera competitiva, lo que desencadena una enorme tensión (estrés). Para poder competir en el duro campo del consumismo, muchos individuos (como los malos deportistas) necesitan de estimulantes (dopaje) que eliminen las tensiones generadas; tabaco, alcohol y drogas cumplen su cometido." (J. F. Marcos Becerro)
Frente
a esto, la sociedad ha conferido hoy, al ejercicio y al deporte,
en sus manifestaciones recreativas, educativas o competitivas, una
función trascendente para la preservación y desarrollo de la
salud del ser humano, por esta razón el movimiento debe
manifestarse como una forma de cultura, de educación y de
promoción de salud.
Antes
de iniciar la práctica de ejercicios o deportes, una correcta
entrada en calor permitirá rendir más, tener un menor riesgo de
lesiones y fundamentalmente disponer del máximo de energía para
disfrutar plenamente de la actividad.
El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal.
El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos y tendones, al trabajo.
Existe un concepto ampliamente demostrado científicamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el momento de inicio de la actividad.
Porque el objetivo primario del mismo es elevar la temperatura local muscular y tendinosa, lo que determina:
Tres
son los elementos que debemos considerar para la realización de
la misma: intensidad, duración y contenidos.
La intensidad será menor a la de la actividad que se desarrollará, y se incrementará progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión.
Por ejemplo, si la actividad central fuera el trote, se iniciará caminando suave, luego moderado y finalmente de forma intensa, hasta llegar al trote deseado.
La duración estará de acuerdo a la intensidad objetivo, siendo de entre 8 y 15 minutos; considerando que a más intensidad de la actividad central, mayor será la duración del calentamiento.
El Rango de Ritmo Cardíaco Minuto (pulso)
de orientación, en función de la edad para realizar el
Calentamiento General puede consultarse en la Tabla siguiente:
Nuestro
corazón no tiene la capacidad para duplicar su ritmo en forma
instantánea, se necesita por lo tanto, de un período variable de
tiempo para que todos estos sistemas trabajen con seguridad y
eficiencia. Por ejemplo, una persona de 40 años debe realizar
aprox. 12 minutos de ejercicio aeróbico progresivo, entre 90 y
108 latidos minuto, como preparación general para una actividad
deportiva o recreativa de intensidad moderada.
En el caso de la práctica deportiva, se agregarán a este período general de 5 a 15 minutos de actividades motoras específicas.
Los contenidos serán, las movilizaciones articulares y estiramientos musculares, y los ejercicios de activación cardio-respiratoria (como caminar, trotar, etc.).
Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central, es la activación de los programas motores específicos. El calentamiento, es un momento para hacer un recuerdo de esos programas motores. Con el recuerdo de las habilidades técnicas, la coordinación se optimiza. Esto se logra mediante la repetición de los gestos técnicos más importantes en el calentamiento.
Los estiramientos son una actividad en si
misma, pero se constituyen en un contenido fundamental del
calentamiento. Estire sin dolor, sin balanceos y manteniendo la
posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos por ejercicio.
Los ejercicios de elongación más utilizados en un Calentamiento
General pueden verse en el Cuadro respectivo (©
Bob Anderson - 1994).
Las
investigaciones concuerdan en afirmar que la eficiencia mecánica
de un músculo mejora cuando aumenta la temperatura corporal. Un
esfuerzo agudo de elevada intensidad sin tener preparada la
musculatura, provoca microrupturas en la fibra muscular. Esto a
largo plazo, y con la acumulación de ejercicio puede generar una
lesión mucho más grave, por esta razón es que el calentamiento,
tiene una gran función preventiva de lesiones a corto y largo
plazo.
La temperatura ambiente condicionará tanto la intensidad como la duración del Calentamiento, ya que como es lógico, alcanzar una buena temperatura muscular es más difícil en climas fríos.
Cuando la temperatura externa es baja la fuerza muscular se ve reducida en un 5% por cada grado de temperatura por debajo de los niveles normales. Además de la fuerza muscular, también se ven deterioradas la potencia y la coordinación intermuscular.
El calentamiento bajo estas circunstancias debe, si es posible, desarrollarse en una instalación cubierta, utilizando una vestimenta adecuada y con la ayuda de productos que aumenten la temperatura local. La duración del calentamiento bajo estas condiciones debe ser más extensa y la progresión del crecimiento de la intensidad más moderada.
RECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO.
Referencias Bibliográficas Åstrand, P.O. y Col.: Fisiología del Trabajo Físico, Interamericana, Buenos Aires, 1992 Hollmann, W. y Col.: Sportmedizin and Trainings-grundlagen, Schattauer, 1990. Karvonen J.: Importance of Warm-up and Cool Down on Exercise. Med S. Sci., 1992 Wilmore, J. y Costill, D.: Physiology of Sport and Exercise, H.K., Ilinois, U.S.A, 1994.
Guía de Ejercicios de Elongación
La
presente guía tiene como objetivo el aprendizaje y autocontrol de
una técnica de elongación sencilla que permita la realización
de ejercicios complementarios o compensatorios fuera de los
períodos de actividad física programada.
No representa, en absoluto, una sustitución de la tarea DOCENTE,
sino que por el contrario intenta educar al ejecutante en una
técnica que nos ofrece la posibilidad de administración de
ejercicios casi sin límites de tiempo, espacio y hora del día.
Frente a cualquier duda sobre la realización de los ejercicios
consulte al docente que controla su actividad programada.
Conceptos generales
La
flexibilidad es una capacidad motora que se expresa
cuantitativamente en la amplitud de movimiento voluntario de una
articulación ( o conjunto ) en un sentido determinado.
Es una componente de la condición física importante tanto en rendimiento de los sistemas involucrados en el movimiento, como en la salud de los mismos.
La
flexibilidad depende de la anatomía (tipo) de la articulación,
de la estructura y disposición de la cápsula articular y de los
ligamentos. Así como de las posibilidades de desformación
lineal, elástica y plástica de la unidad músculo tendinosa.
El desarrollo de la flexibilidad se basa, entonces, en el tensionamiento de los límites de los tejidos muscular y conectivo que limitan las posibilidades de movimiento articular.
Técnicas de Elongación o estiramiento
Como
en todos los ámbitos del movimiento el elemento central de todas
las técnicas es la correcta ejecución de los ejercicios. La base
de esta técnica es la realización de estiramientos estáticos,
con una tensión muscular mantenida, sin dolor, trabajando sobre
la sensación de elongación, en una actitud relajada y
concentrados en los músculos que están siendo estirados.
Nunca debemos estirar en forma brusca, ni sentir dolor, es la sensación de elongación lo que debemos sentir y concentrarnos en ella con el mayor estado de relajación posible.
Al alcanzar un estado de tensión muscular agradable lo debemos sostener entre 10 y 30 segundos, percibiendo como la tensión disminuye con el paso de los segundos.
Luego de esta primera etapa y dentro del mismo ejercicio podemos buscar con un movimiento suave y relajado aumentar el recorrido algunos centímetros y sin dolor mantener esta "nueva" sensación de elongación por otros 10 a 30 segundos.
Durante el ejercicio respire en forma lenta y controlada, mientras cuenta en silencio los segundos, manteniendo la atención en el ejercicio y los grupos musculares que están siendo estirados.
La
regularidad y la relajación son factores muy importantes para
obtener buenos rendimientos con esta técnica. Los niveles de
elongación puede variar día a día, si trabajamos sobre la
sensación de elongación y concentrados en ella, nunca
excederemos nuestros propios límites.
Resumen
En
las siguientes cartillas de ejercicios usted encontrará aquellos
ejercicios que debe realizar con mayor regularidad y en mayor
tiempo. Como norma general debemos realizarlos a diario, incluso 2
veces al día.
Complete su rutina de estiramientos con otros ejercicios a los efectos de una adecuada variación, teniendo en cuenta que la misma tendrá una duración total de entre 10 y 15 minutos por sesión.
Cartilla de Elongación Global de Miembros Inferiores
©
B. Anderson
Cartilla de Elongación Global de Miembros Superiores
©
B. Anderson
RECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO.
Toda
persona posee como capacidades físicas a la fuerza, resistencia,
flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas cualidades básicas
están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo
con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad
deportiva. El estado individual de las cualidades es el que
determina la condición física individual.
Su
condición física está determinada por el juego de conjunto
individual de la fuerza, la coordinación, la resistencia, la
flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas
mediante el entrenamiento.
Así
como su condición física está marcada por los esfuerzos
diarios, un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades
desaprovechadas e incluso mejorarlas.
Un
entrenamiento razonable mejora las debilidades físicas y
contribuye a una armonización de la condición física.
El
cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad y se adapta a
los esfuerzos que debe realizar en el entrenamiento, aunque con
diferente rapidez.
La
disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser
retardada claramente por medio de un entrenamiento especial e
incluso puede ser frenada completamente. La capacidad de
resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente
mayor. No se trata de correr una maratón, pero precisamente a una
edad avanzada un entrenamiento de la resistencia correctamente
dosificado contribuye de forma significativa al bienestar.
También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de
elongación de los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en
gran parte.
A
cualquier edad puede mejorar su condición física. Una persona de
60 años bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento
físico que una persona de 40 años no entrenada.
ESFUERZO Y DESCANSO: "LA CLAVE DEL ÉXITO"
El
entrenamiento físico significa, en primer lugar, consumo de
energía, solamente en la fase de recuperación después del
esfuerzo, el cuerpo vuelve a normalizar las reservas energéticas.
Si el ejercicio está dosificado correctamente y la recuperación
es adecuada, el nivel de recuperación de la energía superará
los niveles anteriores al comienzo del esfuerzo. Por lo tanto,
habrá conseguido un aumento de energía y un beneficio por el
entrenamiento. Un ejercicio dosificado correctamente supone la
obtención de un beneficio gracias al entrenamiento y con ello un
mejor rendimiento en la fase final de recuperación. Además de la
elección de los ejercicios que integran el programa, la
dosificación del esfuerzo durante los mismos en fundamental.
DESARROLLAR UN CORAZON MAS SANO
La
gente no piensa en el corazón como un músculo; que pueda crecer
o fortalecerse del mismo modo que otros músculos, pero de hecho,
responde como tal al entrenamiento.
Un
buen entrenamiento hace que las fibras musculares del corazón se
vuelvan más gruesas y fuertes, lo que incrementa la masa muscular
de este órgano. Cuanto mayor sea el músculo del corazón, más
sangre bombeará por latido.
El
ejercicio aeróbico regular favorece un músculo cardíaco más
fuerte y grande, que bombea sangre con más eficacia, y aunque
realizar ejercicio hará que el corazón lata más rápidamente,
también latirá con mayor lentitud al descansar.
Además,
si hace ejercicio periódicamente, las restantes partes del cuerpo
se vuelven más eficaces al extraer oxígeno de la sangre, y luego
reducen su demanda al corazón en reposo.
Después
de conseguir un ritmo determinado y cómodo al andar, correr,
nadar, pedalear o trabajar, quizá desee ejercitarse a una
intensidad más elevada para someter su músculo cardíaco a
demandas aún mayores. De ese modo, el corazón se volverá
progresivamente más fuerte y más eficaz.
Nada de esto sucede en una noche, requiere tiempo.
Recuerde
que, como todos los músculos, el corazón necesita tiempo para
desarrollarse.
Para fortalecer el corazón, necesitará hacer ejercicio regular y sistemáticamente y empezará a sentir cambios importantes después de unas semanas.
RECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO.
Recopilación: Prof. Gabriel Molnar
¿CUAL DEBE SER EL NIVEL DE TRABAJO DE SU CORAZON?
La
mejor manera de fortalecer su corazón consiste en hacer
ejercicio, de tal modo que aumente su ritmo cardíaco en relación
al estado de reposo y lo mantenga durante un determinado período.
La mejor medida de una intensidad correcta no es si anda muy
rápido, corre, nada o pedalea, sino cómo su corazón, pulmones y
músculos responden al ejercicio.
Algunas
personas (no la mayoría) no querrán seguramente seguir una
prescripción de ejercicio muy estricta para siempre, pero hay
quien preferirá unas pautas científicas como guía.
Como
en cualquier prescripción, el ejercicio cardiovascular debe
tomarse en dosis adecuadas si quiere sacar el máximo provecho y
evitar cualquier efecto perjudicial en potencia. Numerosos
entrenadores y personal médico sugieren las siglas F.I.T.T.
(Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo de actividad) para aplicar
a un ejercicio prescrito.
Frecuencia = número de días por semana.
Intensidad = cálculo de su frecuencia cardíaca (F.C.)
Tiempo = número de minutos que entrena por sesión aeróbica.
Tipo de Actividad = ejercicios seleccionados para el entrenamiento.
Esta
es una orientación efectiva para el acondicionamiento físico
aeróbico que se basa en los principios de cuántas veces
(frecuencia), con qué fuerza (intensidad), cuál período
(tiempo) debe realizar ejercicio y que tipo de actividad aeróbica
será utilizada (caminar, trotar, nadar, etc.)
FRECUENCIA CARDIACA
Para
calcular los efectos del ejercicio aeróbico en su corazón, es
preciso tener conocimientos sobre la frecuencia cardíaca o ritmo
cardíaco (número de contracciones por minuto).
Cuando
empieza a realizar ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta. Durante
el ejercicio de baja intensidad (aquel que puede mantener durante
un tiempo), su ritmo cardíaco elevado se nivelará a un ritmo
constante (estado constante). A medida que intensifica el
ejercicio, la frecuencia cardíaca aumentará proporcionalmente.
En otras palabras, cuanto más rápido ande (o se ejercite), más
rápido será el ritmo de su corazón.
Los
atletas de resistencia acostumbran a desarrollar un corazón
grande y un ritmo cardíaco en reposo muy lento.
Controle,
regularmente, su frecuencia cardíaca en reposo cuando se
despierta por la mañana, antes de levantarse de la cama,
observará, importantes variaciones con los avances de su
condición física.
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
Las
personas presentan máximas de ritmo cardíaco diferentes. Su
ritmo y el de una persona de su misma edad puede diferir tanto
como 10 o 20 latidos por minuto.
La
frecuencia cardíaca máxima disminuye genéricamente con la edad.
Así, la de una persona de 60 años será menor que la de un joven
de 20 años. Puede calcularse restando de 220 la edad en años.
FRECUENCIA CARDIACA DURANTE EL EJERCICIO
La
frecuencia cardíaca de ejercicio es aquella que se alcanza
durante el mismo. Veamos la fórmula:
Nivel inferior; F.C. máxima (220 - edad) x 0,60 = F.C. de ejercicio.
Nivel superior; F.C. máxima (220 - edad) x 0,90 = F.C. de ejercicio.
Al
inicio, si realiza actividad cerca de su ritmo cardíaco de
ejercicio, producirá un efecto de entrenamiento cardiovascular en
su cuerpo. No debe preocuparse de si anda o pedalea muy rápido,
sino que tan sólo debe mantenerse dentro del ritmo cardíaco de
ejercicio.
Preste
atención a cómo se siente. Si se siente incómodo a un 60 %,
disminuya hasta poder seguir adelante con la actividad dentro del
tiempo prescrito. Una vez más, esto tiene importancia si padece
obesidad, acaba de salir de una lesión, o no ha realizado mucha
actividad física durante años.
OIR EL PROPIO CUERPO
Es
importante poder escuchar, poder sentir al propio cuerpo y
apreciar cuáles son las instrucciones que nos está dando. Este
es bastante sabio para dar indicaciones acerca de si uno debe
seguir corriendo o debe parar. No es necesario esforzarse más
allá de lo que el cuerpo da si bien es importante ir realizando
entrenamiento para aumentar la cantidad de tiempo que uno trota,
el hecho de tener que sentirse con la obligación de cubrir una
determinada distancia en determinado tiempo puede ser realmente la
invitación más perfecta para el desastre.
EL CONTROL DEL PULSO
El
ritmo cardíaco puede controlarse en forma directa a través del
uso de monitores de frecuencia cardíaca (pulsómetros), muy
utilizados en el ámbito del entrenamiento deportivo; o
indirectamente a través de la percepción manual del pulso.
El
pulso como onda de propagación del ritmo cardíaco permite
conocer la frecuencia de latidos del corazón.
¿COMO LOCALIZARLO?
El
Pulso Radial se ubicará en la muñeca, con la palma de la mano
derecha hacia arriba, colocando los dedos de la mano izquierda a
continuación del dedo pulgar de la mano derecha, presionando
suavemente hasta sentir un pulso claro. (Ver foto izq.)
El
Pulso Carotídeo es uno de los puntos de más fácil control;
basta colocar dos dedos de la mano derecha en la parte anterior y
media del cuello (al lado de la "nuez"), y moverlos
hacia atrás y adentro hasta encontrar un pulso fuerte y claro.
Es
conveniente utilizar un reloj cuyo segundero sea claramente
visible.
Se
contarán las pulsaciones en intervalos de 10 segundos, obteniendo
así un valor de la F.C. para ese intervalo, que deberá
multiplicar por 6 si desea conocer su Ritmo Cardíaco en un
minuto.Por
ejemplo, si Ud. cuenta 20 pulsos en 10 segundos, su Ritmo
Cardíaco Minuto sera de 120 pulsaciones.
Los
ritmos cardíacos de ejercicio deben ajustarse individualmente.
Algunas personas pueden tener un ritmo cardíaco alto de forma
natural y alarmarse si este ritmo, durante el entrenamiento, se
incrementa por encima de su zona de entrenamiento calculada. Otras
personas con un ritmo cardíaco usualmente bajo pueden frustrarse
al no ser capaces de alcanzar un ritmo cardíaco de ejercicio
suficientemente alto. Las cifras indicadas quizá precisen
ajustarse teniendo en cuenta estas diferencias.
Nota
final: las personas sedentarias son las que más pueden
beneficiarse de los programas de ejercicio. Quienes no practican
ejercicio o lo hacen moderadamente experimentan beneficios de
salud espectaculares, mientras que las personas que están en
forma, de los niveles moderados de ejercicio a los intensos, tan
sólo experimentan mejoras casi inapreciables.
ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PLAN DE EJERCICIO, CONSULTE CON SU MEDICO, ES NECESARIO SOMETERSE A UNA EVALUACIÓN CARDIOLOGICA.
LA PRESENTE ORIENTACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO PERSONAL E INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DEL UN PROGRAMA PERSONALIZADO.
Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composición corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrógeno y la testosterona, la composición corporal comienza a cambiar marcadamente.
El
Estrógeno causa el aumento de los depósitos grasos en las
mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en
el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan
valores finales de longitudes antes que los hombres. La alta
actividad de la Lipoproteinlipasa junto con la baja actividad
lipolítica en la zona de la cadera y muslos, determina una
rápida acumulación de tejido graso en esas zonas y una seria
dificultad para su remoción, que estarían asociadas
filogenéticamente a la reproducción.
Estadísticamente desde el punto de vista antropométrico se establece para la mujer en comparación con el hombre:
13 cm menos en la talla 14 a 18 kg. menos de peso total 18 a 22 kg. menos de masa libre de grasa 3 a 6 kg. más de masa grasa 6 a 10% mayor el porcentaje grasoLa mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D. Costill, 1994)
La
cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control
motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza
relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores
entre ambos sexos no presentan diferencias significativas.
Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos
son menores, a partir de sus menores diámetros y su menor
utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos
de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento
muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los
hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en
las componentes neurogénicas de la fuerza, ya que el incremento
de masa muscular en generalmente pequeño.
Las Disfunciones menstruales y el ejercicio.
Factores determinantes de la Amenorrea secundaria
Osteoporosis
Origen: Deficiencia de Estrógeno, insuficiente ingesta de calcio,
e insuficiente actividad física.
El
conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad
física, con una adecuada ingesta de calcio, combinada con una
adecuada ingesta calórica, preservan la integridad del hueso en
todas las edades, previniendo el mantenimiento de una función
menstrual normal.
La Tríada de las Mujeres Deportistas
1) Desórdenes Alimentarios 2) Amenorrea (secundaria) 3) OsteoporosisDesórdenes Alimentarios
Anorexia Nerviosa
Signos de Control
Dramáticas pérdidas de peso Preocupación por las calorías, los alimentos y el peso Uso de pantalones y ropa holgada Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la conducta. Eludir actividades sociales donde se come.Bulimia Nerviosa
Signos de Control
Altos cambios en el peso corporal, descensos y aumentos Excesiva importancia al peso corporal Visitas al baño luego de comer Vómitos u olores en los baños Hábitos depresivos Dietas muy estrictas y atracones Aumento del sentido crítico sobre su cuerpo Realizar ejercicio en forma compulsiva Uso excesivo de laxantes
Ejercicio
en la mujer ¿Salud o Estética?
Una
vida sana incluye la posesión de un cuerpo sano, en línea,
ágil, querible y querido. Un cuerpo sano no solo está
estéticamente salvado sino que nos asegura, además, una óptima
salud física y mental. Mucho tiempo se utiliza en pos de la
ilusión de tener un cuerpo ideal, y muchas son las desilusiones y
fracasos que se obtienen. Debemos, por lo tanto, tratar de tener
el mejor cuerpo posible.
Por
lo tanto el camino es: por la salud hacia la estética.
Factores determinantes de la "forma" estética:
Objetivos "Estéticos" del Ejercicio Físico regular.
Aumento del tono muscular Hipertrofia muscular Aumento del peso muscular Disminución de la masa grasa Aumento de la masa magra Aumento de la elasticidad de los tejidos conectivos Aumento de la elasticidad de la pielRECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO.
Recopilación: Prof. Gabriel Molnar
El envejecimiento muscular se manifiesta con:
Con
el entrenamiento se consigue la detención de la reducción de las
fibras musculares, con un aumento del área y la potenciación de
los factores neurogénicos de la fuerza (Potenciación refleja,
sincronización de las unidades motoras, coordinación intra e
interfibrilar y el aprendizaje.)
Los
patrones de ganancia de la fuerza en los adultos mayores son
porcentualmente similares a los de los jóvenes. Por lo tanto el
aumento de la fuerza no tiene que estar siempre asociado al
aumento de la masa muscular. La respuesta del entrenamiento es
altamente específica, en función del tipo de entrenamiento
utilizado.
Por
ejemplo la natación tiene pequeños efectos sobre la histología,
pero muy importantes efectos sobre la bioquímica celular.
"La hipertrofia muscular puede ocurrir a los 70 años, y
puede ganarse fuerza a los 90."
El envejecimiento óseo se manifiesta con:
Es
importante destacar que el tejido óseo es un tejido dinámico.
La
Osteoporosis se puede definir como la difusa reducción de la masa
ósea, resultado del predominio de la velocidad de reabsorción
ósea, sobre la velocidad de formación. Normalmente el nivel de
formación se mantiene constante y el nivel de reabsorción
aumenta.
Ley
de Wolff: "el hueso responde en función de las fuerzas que
se aplican sobre él." Por lo tanto si hay tensión habrá
más formación ósea, y si no hay tensión habrá mas
reabsorción.
En
la mujer de más de 35 años la reabsorción ocurre a razón de un
1% al año. En el hombre ocurre a partir de los 50 años y alcanza
un 0.4% al año. (La disminución del calcio en la dieta, la
diabetes, las insuficiencias renales, la inmovilización y el
sedentarismo aceleran este proceso.)
El
tejido óseo trabecular es el más afectado por los cambios
hormonales en la mujer menopáusica. La amenorrea produce la
disminución de la densidad ósea (Incluso en las deportistas
amenorréicas). La actividad física regular contribuye a la salud
ósea, pero la ausencia de la función menstrual normal afecta
sensiblemente la masa ósea. Los estudios confirman que las
mujeres activas presentan mayor densidad ósea.
El envejecimiento se manifiesta con:
Las
fascias, ligamentos y tendones aumentan sus fibras colágenas,
incidiendo así sobre la extensibilidad tisular y los rangos
articulares, produciendo además un aumento de la incidencia
lesional.
La
pérdida de la flexibilidad se produce por el desuso, la pérdida
de la extensibilidad de los tejidos conectivos, secuelas
lesionales y enfermedades degenerativas como la artritis. Todo
esto afecta las posibilidades de movimiento, disminuyendo la
capacidad de absorción de impactos, con la consiguiente
sobrecarga articular. Sobrecargas excesivas pueden acelerar estos
procesos, pero sobrecargas ajustadas y progresivas, aumentan la
fuerza y desaceleran los procesos regresivos.
¿Estas deficiencias serán resultado del proceso de envejecimiento, o simplemente serán debidas al incremento de los hábitos sedentarios?
Precauciones
Salud
articular (estado articular, afectaciones en la columna,
artritis, etc)
Salud
fisiológica (cardiovascular, hipertensión arterial,
respiratoria, etc)
Control
de la regulación térmica y la hidratación. Con el
envejecimiento disminuye la capacidad de regulación térmica (con
baja tolerancia al frío) y al disminuir la filtración glomerular,
hay una facilitación para la deshidratación.
Ejercicios
de Flexibilidad y altos rangos articulares para la protección
y la disminución de la incidencia lesional de las partes blandas.
Entre 8 y12 ejercicios estáticos con mantenimiento de la
posición entre 20 a 30 segundos, repetidos 6 a 10 veces por
ejercicio.
Un
programa de estiramientos (stretching) antes y después del
programa de ejercicios musculares, reduce la formación del exceso
de fibras colágenas y posibilita la disminución de la incidencia
lesional. Cobrando gran importancia en éstas edades la Entrada en
calor y la Vuelta a la calma.
Ejercicios
de Fuerza, para el aumento de la masa muscular, la fuerza y la
masa ósea. Entre 8 y 12 ejercicios dinámicos, realizados entre 2
y 3 series de 10 a 12 repeticiones extensivas submáximas.
Utilizando como método el circuito aeróbico.
Ejercicios
de Resistencia para el desarrollo muscular, el metabolismo y
la función cardiorrespiratoria. Trabajos aeróbicos de 20 a 30
minutos entre el 40 al 70% de la máxima capacidad funcional,
dependiendo del nivel de actividad. Ejercicios globales y con bajo
impacto articular.
La teoría de las "Fases
sensibles de los componentes del rendimiento infantil" fue
propuesta por R. Winter (1980) y D. Martin en 1981 y 1982. El
concepto de fases sensibles (derivado de la embriología) ha sido
ampliado (R. Winter) con el concepto de fase o "período
crítico", para referirse en algunos casos a una etapa
limitada dentro de una fase sensible
Se definen como:
"Períodos
donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad
motora." (R. Winter)
"Fases
donde hay una sensibilidad particular hacia determinado estímulo
externo, de acuerdo con los períodos de ontogénisis
individual." (D. Martin)
"Períodos
de la vida en los cuales se adquieren muy rápidamente modelos
específicos de comportamiento, vinculados con el ambiente, y en
los cuales se evidencia una elevada sensibilidad del organismo
hacia determinadas experiencias." (J. Baur)
"Períodos
del desarrollo durante los cuales los seres humanos reaccionan de
modo más intenso que en otros períodos ante determinados
estímulos externos, dando lugar a los correspondientes
efectos." (R. Winter)
La
situación actual del conocimiento sobre las hipótesis de las
fases sensibles determina que aún son discutidas y
controvertidas, pero aceptamos que el esbozo y la aplicación de
las mismas ha tenido una experiencia práctica muy importante en
el ámbito del entrenamiento infantil.
Sobre
esta base se intenta esbozar una línea de orientación
pedagógica y metodológica, sobre un conocimiento más exacto del
desarrollo de las distintas variables biológicas, fisiológicas y
antropométricas del niño.
El
estudio de las fases sesibles debe considerarse un intento de
contribución a un posterior mejoramiento de la eficiencia y la
calidad de la educación física infantil y juvenil.
Es imposible considerar que el entrenamiento de las capacidades condicionales y coordinativas pueda tener la misma eficacia o eficiencia en todas las edades. O sea ninguna capacidad motora es entrenable en la misma medida, en todo el proceso evolutivo.
Los
estudios de V.S. Farfel y P. Hirtz establecen que conceptualmente
es más fácil influir sobre las distintas funciones y capacidades
cuando están en proceso de maduración, que cuando ya han
madurado.
La
utilización de los métodos pedagógicos que nos servirán para
explotar los principios de las fases sensibles, deberán tener en
cuenta la individualidad de los procesos de desarrollo, lo que nos
obliga a evitar una concepción estática de las mismas desde el
punto de vista cronológico.
En
la elección de los períodos sensibles debemos tener en cuenta el
fenómeno de la maduración biológica con sus precocidades y sus
retrasos. Todo esto se opone a fijar rígidamente las fases
sensibles y a la formación de grupos de trabajos basados en la
edad cronológica.
Metodológicamente
debe interpretarse la existencia de períodos favorables para el
desarrollo de alguna capacidad motora junto con el concepto de que
también hay períodos sensibles a errores o carencias.
Destacando
que para el máximo aprovechamiento de las fases sensibles es
necesario prepararlas a largo plazo, utilizando modelos
cronológicos adecuados y recordando que no habrá nivles de
maduración facilitados si no existen las bases estructurales y
funcionales adecuadas.
Por
esta razón muchos autores hablan de la "Ley del tren
perdido", para referirse a que el tiempo no aprovechado en un
período sensible, de una capacidad motora, no siempre se recupera
y que "perdido un tren" no podemos tomarnos el
siguiente, esperando el mismo efecto adaptativo.
La
noción de período sensible significa que le organismo es
receptivo a ciertas características del ambiente durante
períodos muy breves y limitados con precisión en el tiempo.
Antes y después de ese período, el organismo es insensible a
esos hechos y no reacciona a ellos; reacción que podría ser un
aprendizaje, o un nexo afectivo muy intenso o las modificación
funcional de las células nerviosas sensitivas.
En
otras palabras, "si en un momento preciso del desarrollo del
individuo no intervienen ciertos hechos particulares, en él se
produce un déficit más o menos importante o irreversible."
(M. Durand)
"El
elemento más importante en la ontogénesis precoz es el aumento
de las ramificaciones dendríticas y axonales y la proliferación
de sinápsis en el plano del SNC." (J.P. Cangeux) Esa
multiplicación, crea potencialidades nuevas para el organismo y
precede la aparición de nuevas conductas. Si la conexión
sináptica no es activada (hipoestimulación), esa sinápsis
degenera y deja de ser funcional; en cambio si esta sinápsis es
suficientemente activa pasa a una condición de estabilidad
manteniendo su funcionalidad.
"Si
el medio hace sus solicitudes prematuramente al sistema, las
sinápsis aún no se encuentran establecidas y no pueden crearse
por efecto del ejercicio, si el ambiente plantea sus exigencias al
sistema demasiado tarde, las sinápsis ya habrán degenerado.
según este criterio aprender es estabilizar o eliminar
selectivamente ciertas sinápsis." (J.P. Cangeux)
"Un
aprendizaje sólo puede realizarse cuando el niño está listo, es
decir, cuando posee y domina los prerrequisitos de ese aprendizaje
y la capacidad de reorganizarlos." (M. Durand)
Esto desemboca en la idea de que es inútil, ineficaz e incluso peligroso encerrar demasiado pronto al niño en aprendizajes específicos.
Recopilación: Prof. Gabriel Molnar
EL CONCEPTO de INICIACION DEPORTIVA
Si
bien, es un concepto ampliamente definido en la bibliografía
especializada (Sánchez Bañuelos, 1986; Blazquez, 1986;
Hernández Moreno, 1986) y en el que el común denominador lo
constituye aceptar que es un proceso cronológico en el transcurso
del cual un sujeto toma contacto con nuevas experiencias regladas
sobre una actividad físico deportiva, "tradicionalmente,
se conoce con el nombre de iniciación deportiva el período en el
que el niño empieza a aprender de forma específica la práctica
de uno o varios deportes." (Blázquez, 1986).
¿A que tipo de Deporte nos referimos?
Funciones hacia las que se puede orientar la iniciación deportiva:
a) El deporte recreativo. Es decir, aquel que es practicado por placer y diversión, sin ninguna intención de competir o superar a un adversario, únicamente por disfrute o goce.
b) El deporte competitivo. Es decir, aquel que es practicado con la intención de vencer a un adversario o de superarse uno mismo.
c) El deporte educativo. Es decir, aquel cuya pretensión fundamental es colaborar al desarrollo armónico y de potenciar los valores del individuo.
d) El deporte salud. Es decir, aquel cuyo objetivo fundamental es colaborar al desarrollo de una mejor calidad de vida, a través de la promoción de salud.
DEL DEPORTE ... ... A LA RECREACION DEL DEPORTE ... ... A LA COMPETICION DEL DEPORTE ... ... A LA FORMACION DEL DEPORTE ... ... A LA CALIDAD DE VIDA
La práctica deportiva educativa, debe favorecer estilos de vida saludables, aumentar las posibilidades de opción y elección por parte de los niños y jóvenes, partiendo y acrecentando las fortalezas de éstos y manteniendo un alto poder de atracción y retención.
Finalidades de las Unidades de Iniciación Deportiva
Aumento
del numero de participantes del deporte de base: permitir que
el tamaño de la base deportiva (activa) de la población se
incremente, como presupuesto fundamental para el desarrollo de las
distintas vertientes del deporte que se orientan hacia la calidad
de vida, la recreación y la formación deportiva.
Ampliación
del acervo motor de habilidades motrices deportivas: el
deporte permite y pretende que los alumnos que se inician en una o
varias prácticas deportivas consigan un amplio dominio del
conjunto de habilidades y destrezas que conformen las actividades
elegidas. En efecto, las limitaciones de la educación física
(horario, grupos heterogéneos, etc.) impiden un aprendizaje
amplio de cada deporte. El deporte fuera del horario escolar no se
ve limitado por estas condiciones y puede ampliar los
conocimientos de los debutantes. (Desarrollo de un base motora o
tronco común)
Perfeccionamiento
y progreso en la ejecución: las exigencias, voluntariamente
aceptadas por los principiantes, llevan a que constantemente flote
en el ambiente una idea de progreso de perfección individual y
colectiva. La búsqueda de la superación deportiva constituye uno
de las pretensiones del practicante y, consecuentemente,
constituye una de las finalidades del deporte de iniciación.
Disposición
para el rendimiento: la idea de ser más productivo, útil, de
buscar el máximo nivel personal es compatible con la de destacar
y competir con los demás abrigando esperanzas de triunfo. Ésta
puede ser una de las posibles opciones del deporte infantil y
juvenil y, por tanto, cuando esto sea así, la inclinación hacia
una vía selectiva es legítima y aceptable. Para así, poder
medirse en lo individual y en lo colectivo.
Favorecer
la socialización: cooperación-integración: la cooperación
es una de las principales características del trabajo en grupo.
Los participantes se aúnan en la consecución de algo que es de
interés común. La libertad (opcionalidad) que
plantea el deporte educativo estimula y desarrolla la entrega
individual para la consecución de una meta colectiva. La
integración se produce cuando el alumno es plenamente participe y
favorecedor de la dinámica del grupo. Favorecer la dinámica
significa, ya no sólo participar del grupo, sino también actuar
como impulsor de la dinámica del equipo. Actuando como
protagonista voluntario y comprometido y promoviendo el espíritu
solidario.
Lograr
la emancipación y autonomía: la emancipación supone salir
de la sujección en la que esta habitualmente el niño/a;
obviamente, el último valor que encierra la autonomía es la independencia.
El alumno se desenvuelve por sí mismo con gran madurez. Las
situaciones que genera la práctica deportiva exige y fomenta esta
capacidad; en múltiples ocasiones observamos como los niños/as
funcionan o se esfuerzan en independizarse de padres y
entrenadores para desenvolverse con absoluta independencia. La
familiarización con el entorno, el dominio de los contenidos del
deporte facilita en buena medida esta facultad. Y más aún del
permanente desafío de tomar decisiones para resolver problemas
que se presentan, tanto en forma individual como colectiva.
Orientación
y adaptación deportiva: la práctica deportiva desarrollada
en el marco de las UNIDEP pretende, en cuanto a la orientación
deportiva se refiere, por un lado orientar a los practicantes
hacia la práctica más adecuada a sus características, con el
objeto de obtener una reciproca satisfacción (a nivel personal y
en cuanto a rendimiento grupal o institucional) y además,
proporcionar un conocimiento deportivo profundo con consecuencias
favorables en los hábitos de adulto.
Opcionalidad-especialización:
la necesidad y satisfacción de encontrar posibilidades de
elección entre diversas actividades deportivas (bien
sucesivamente, bien simultáneamente) deben ser ofrecidas por las
UNIDEP. Este objetivo es a menudo incumplido por las asociaciones
deportivas al no ofrecer más que una sola práctica impidiendo el
derecho a la diversidad y el respeto a la pluralidad.
Distintas tendencias
Dentro de las tendencias actuales que han analizado el proceso de iniciación deportiva, existe un variado mosaico de opiniones. En líneas generales, dichas tendencias se mueven en un "continuum" que va desde promover una educación física genérica y previa al contacto con el deporte, hasta la postura opuesta, es decir, la defensa de una especialización deportiva específica, pasando por una postura ecléctica que se situaría en postular una práctica polideportiva generalizada.
a.- Los defensores de una educación física genérica previa
Muchos especialistas piensan que una preparación deportiva debe fundamentarse en una educación física general. Uno de los primeros en defender esta tesis fue Seurín (1960) quien utilizaba como argumento los siguientes razonamientos:
- No a los esfuerzos deportivos prematuros. - No a la especialización deportiva prematura. - Polivalencia en la preparación deportiva.Este autor decía: "como en los dominios intelectuales, se trata de lograr, en primer lugar, una cultura general que facilite todas las adaptaciones y permita la libre elección de una buena especialización" (Seurín, 1960). Otro prestigioso autor que defiende esta postura es Le Boulch, J. (1991) quién sostiene que para asegurar el equilibrio y el desarrollo adecuado del niño, es necesario brindarle una formación corporal de base: &laqno;antes de los 14 años, lo esencial es el desarrollo de las funciones psicomotrices»;
"..el concepto de deporte carece de significación antes de los 9 años, la supuesta iniciación deportiva dirigida a niños de 6 a 9 años es sólo una caricatura de la actividad adulta, expresada a veces como un condicionamiento gestual precoz." (Le Boulch, 1991).
b.- Los defensores de la preparación mediante la propia práctica deportiva
Critican la ineficacia de la educación física generalizada y previa a la iniciación deportiva.
Algo sobre el juego ...
Debemos
procurar desarrollar un concepto del juego y deporte donde
el principio de la victoria a cualquier costo no sea el
norteador principal.
Tenemos que intentar que nuestros alumnos entiendan el competir como una posibilidad para superarse y evaluase, y que la situación de competencia sea vivida como una confrontación con nosotros mismos o con los otros y no contra los otros.
El
ambiente de libertad y espontaneidad que existe en el
juego, el no tener reglas prefijadas, la posibilidad de
creación, exploración y expresión, le brindan la
oportunidad a quien juega, sea niño o adulto, de
liberarse de una convicción falsa, al darse cuenta con
admiración y alegría, que las cosas y las relaciones
humanas no tienen que ser así como son.
Lo humano y lo inhumano dependen del hombre, y es inhumano quien desprecia la dimensión lúdica de la vida.
Una educación física orientada hacia el hombre debe retomar al deporte como ámbito de manifestación lúdica, debe recuperar y revalorizar todas las manifestaciones lúdico-deportivas.
Algo
sobre la formación motriz ...
La
formación motriz general como forma de despegue
educacional, considera la necesidad de una estimulación
racionalmente dirigida en función de la iniciativa, la
espontaneidad, la autonomía, en un clima de respeto y de
libertad responsable.
Facilitar un adecuado crecimiento, maduración y aprendizaje, construir una base rica y amplia, de uso presente y futuro y permitir la transferencia para la formación motriz específica, como forma de enfrentar el deporte con mayores alternativas de éxito y con una amplia disponibilidad de recursos, aplicables a todos los ámbitos motrices de la vida.
Sin la construcción de las habilidades motoras básicas, le será al niño y al adolescente muy difícil construir habilidades motoras más complejas, como las del ámbito deportivo.
El aprendizaje motor es múltiple, ya que afecta al individuo íntegramente en todo su ser, sentir, pensar y actuar, y es un proceso dinámico, porque el camino que se recorre no es lineal, implica crisis, paralización, retrocesos, avances y saltos cualitativos.
La "formación motriz" no es sólo el entrenar a los niños para la competición, sino una acción dirigida al desarrollo y control de las capacidades motrices del niño, por lo tanto no se puede reducir solo a la adquisición de unos automatismos por necesarios que estos puedan parecer.
El tiempo es muy mal consejero en pedagogía, incluso en pedagogía deportiva; no siempre "perder el tiempo" en aprendizajes que parecen alejados del objetivo señalado, es realmente perderlo, sino ganarlo.
El mejor deportista no es aquél que ha adquirido mejores automatismos sino aquel que es capaz de romperlos en un momento dado y obtener éxito en ello, para lo cual evidentemente, hace falta disponer de los recursos adecuados y esto es tarea de enseñanza y aprendizaje.
Una
práctica educativo-deportiva correctamente encauzada no
sólo tiene la función de preparar al niño para su
posible futura carrera deportiva, sino que aporta
elementos fundamentales para el desarrollo y
estabilización intelectual y psíquica, constituyendo una
base destinada a permanecer, y ser aplicada toda la vida.
En
la teoría del entrenamiento estamos buscando permanentemente
novedades. En verdad hay poco de nuevo, y la realidad es examinar
los viejos conceptos a la luz de las investigaciones actuales.
Esto nos proporciona una perspectiva nueva.
Toda actividad del hombre tiene un carácter global, cada vez que nos apartamos de la integración neurosensitiva y psicomotriz para dedicarnos a un trabajo parcial, se produce una desviación marcada por el signo de la ineficiencia, la inutilidad y , en parte, el perjuicio.
Lo
esencial es el concepto de sinergia. Sinergia significa,
simplemente, que el todo es más que la suma de las partes.
No
existe un componente del entrenamiento que tomado aisladamente,
sea más importante que los otros. El resultado óptimo de un
programa de entrenamiento sólo se logra cuando los diversos
componentes se unifican en un conjunto.
La
aplicación de los estímulos en el momento justo y en su justa
sucesión garantiza la obtención de procesos de adaptación
óptimos.
El esbozo de una Teoría del Entrenamiento debería abarcar:
El
entrenamiento deberá ser considerado un proceso pedagógico
organizado, de larga duración, cuyo objetivo es el desarrollo de
las adaptaciones óptimas que son necesarias para el logro de la
máxima performance y su mantenimiento a través del tiempo, en
todos los niveles de actividad y a todas las edades.
El
entrenamiento ha sido desarrollado por mucho tiempo como la suma
de elementos cuantitativos, cargas de trabajo, volúmenes,
intensidades, pausas, etc.. Esto parecía que cerraba el círculo,
casi matemático, del rendimiento deportivo.
En realidad el hombre y su relación con la humanidad van mucho más allá de su mundo físico. Hoy los caminos del entrenamiento deportivo deben resurgir hacia sus cauces más profundos, sus bases pedagógicas y el respeto, junto a todas las leyes biológicas, de la condición integral del hombre.
El
fraccionamiento, la clasificación, la esquematización extrema
nos han llevado muchas veces a ver a un individuo vinculado con el
movimiento o el deporte, como un ser biológico, como un ser
resistencia, o un ser velocidad o un ser fuerza, perdiendo de
vista que somos todo eso y mucho más en la medida que nuestros
sistemas neuromotrices son sensitivos, perceptivos y emotivos a la
vez.
De
que nos sirve entrenar más, si no entrenamos mejor, de que nos
sirve saber como entrenan los deportistas de elite, si en realidad
en nuestro medio no se reunen las condiciones para serlo.
Allí aparece una propuesta que valora por encima de todas las capacidades motoras, a esa condición neuro-sensitivo-emotivo-motriz. Esto es el entrenamiento por la calidad.
El
entrenamiento eficiente busca los esfuerzos justos,
individualmente establecidos y medidos, en un contexto global y en
donde el gesto deportivo, la destreza y la coordinación son
permanentemente protegidas, no hay agresión, hay trabajo, hay
esfuerzo pero de acuerdo a las reales capacidades de adaptación y
superación humanas.
El
Entrenamiento deportivo educa para reproducir o para transformar
los valores, ideales y actitudes de quien lo practica y por lo
tanto, quien enseña deberá poseer un modelo de hombre y de
sociedad a los cuales aspire y vaya construyendo; modelo o
proyecto que deberá sustentarse ideológica y pedagógicamente.
El ser "fisiológico" se manifiesta en un contexto histórico, político y cultural. Este contexto es determinante y altera sustancialmente los aspectos psico-biológicos del hombre.
De
esta manera debemos utilizar los conocimientos científicos para
analizar al hombre como un ser social activo, protagonista de su
propia educación y que a través del Deporte pueda vivir un
proceso emancipador.
Conjugamos así varios conceptos:
Definir la fatiga en el deporte resulta sencillo pues indica una disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento.
Esta
pérdida de rendimiento, que aparece asociada a sobrecargas
funcionales y que se manifiesta tras la ejecución de un ejercicio
físico, es lo que Legido (1986) denomina fatiga física o
muscular, y que conjuntamente a otros tipos de fatiga (mental,
sensorial, local, general etc.) es lo que comúnmente se conoce
con el nombre genérico de fatiga.
Edwards
(1981) la definía como la imposibilidad de mantener la fuerza
requerida o esperada, mientras que Vollestad y Sejersted (1988) la
definen como la disminución de la capacidad de generar fuerza.
Entender
y conocer este concepto resulta básico para la elaboración,
control y ejecución de cualquier programa de entrenamiento.
"En
el estado de fatiga disminuye la concentración de ATP en las
células nerviosas y se altera la síntesis de acetilcolina en las
formaciones sinápticas, se retarda la velocidad de
transformación de las señales procedentes de los propio y
quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la
inhibición protectora vinculada a la formación del ácido gamma-aminobutírico."
Volkov (1990)
"Durante la fatiga se inhibe la actividad de las glándulas de secreción interna, lo que disminuye la producción de algunas hormonas y la actividad de algunas enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa miofibrilar que controla la transformación de la energía química en trabajo mecánico. Al bajar la velocidad de la desintegración de ATP, en las miofibrillas disminuye automáticamente la potencia del trabajo que se realiza. En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidación aeróbica y se altera la conjugación de las reacciones de oxidación con la resíntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efectúa la intensificación secundaria de la glucólisis." Volkov (1990)
"El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompañado de un aumento del contenido de urea en sangre. Fatigados los músculos, se agotan las reservas de substratos energéticos, se acumulan los productos de la descomposición (Lactato, cuerpos cetónicos, etc.) y se observan bruscos cambios del medio intracelular. En este caso se trastorna la regulación de los procesos vinculados al abastecimiento energético de los músculos, se manifiestan las alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiración pulmonar y de circulación sanguínea". Volkov (1990)
Causas relacionadas con el estado de fatiga típico de los deportistas:
·
Errores en la organización de las estructuras intermedias en que
se organice el plan de entrenamiento (microciclos, mesociclos,
etc.).
·
La utilización insuficiente de los métodos de recuperación.
·
Aumento demasiado rápido de las exigencias de entrenamiento.
·
Aumentos muy bruscos de las cargas de entrenamiento después de
descansos involuntarios (lesiones, enfermedades, etc.).
·
Uso excesivo de cargas de alta intensidad.
·
Requerimientos técnicos complejos sin las pausas de recuperación
necesaria.
· Participación
en numerosas competiciones de alto requerimiento.
· Alteraciones
frecuentes de los hábitos de vida por requerimientos de la
practica deportiva (viajes, jet lag, etc.).
· Descuido
del entrenamiento invisible (falta de sueño, tabaquismo,
alcoholismo, males condiciones de vida, etc.).
